强健骨骼吃什么?

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　强健骨骼吃什么?
　　1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不仅含钙，还含有大量的钾、镁元素，帮助身体减少钙流失。
　　2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的补钙食品，可以补充我们钙质所需。
　　3.多吃豆制品。大豆含钙量很高，经常食用可以起到补钙作用。②
　　强健骨骼怎么运动?
　　适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。最后，千万别忘了运动前做充分的准备活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。
　　8种情况要警惕
　　在头痛患者中，八成以上是找不到确切病因的原发性头痛，少数则源于器质性病变。于生元教授说，那些会引起头痛的器质性病变往往是较严重的疾病，因此头痛病人需要首先排除这类情况，一旦发现，及早治疗。有以下几种情况需要提高警惕。
　2. 对尘螨说再见
　　下面我们要讲的是尘螨，它们排出的粪便中含有一种导致打喷嚏和流鼻涕的蛋白质。你看不到它们，但医生知道它们的存在——主要是因为我从来没有对它们加以防范。
　　像东北部这样的潮湿地区(住在南方的姑娘们要注意看啦!)，床垫会因为尘螨的存在而在十年内重量增加一倍。所以说得通俗一点我基本是睡在细菌的粪便上。
　　修补方法是在我的床垫和枕头上使用低敏感性床品。我还需要每周使用热水清洗床单，调低恒温箱(冬季20摄氏度即可)另外还有，把湿度水平调低。
　　使用空气过滤器，用超细纤维布清洁粉尘，不要把它们扬到空气中，也会有所帮助。
　　第二位拜访者：睡眠专家
　　1. 光线少一点
　　睡眠专家提及的第一件事情就是，我近乎透明的窗帘是挡不住月光的——更不用说街上的路灯了。
　　控制醒睡周期的荷尔蒙、褪黑激素会对黑暗做出反应，并在体内分泌。yscd.gxbjcom.info成都保健养生。费城天普大学医院睡眠紊乱中心主任Samuel L. Krachman医生告诉我们，光线会影响它的分泌，让人难以享受宁静的熟睡。